月曜日は基本的に休足日って前からしてたのですが、外走りだと天気との兼ね合いもあるしそうもいっていられないのでありますね。

写真は先日たまたま通った新宿サザンテラスなんですが、クリスマス時期でもないのになかなか派手なイルミネーション。なんでも10周年だそうです。
早いもんですね。

10年前ってどんなだったっけなあ。
たしかここは駐車場でしたよね。

で、迷わず口開けにはカヴァを選択、くっぅー、カヴァといってもいろいろありますねえ、昨日それは、さほどドライではなかったけどじつにおいしくゴクゴク飲んでから、さて、ビールに戻ります。そう、戻るという表現になりますなあ、やっぱりね。ビールはお店にこだわりがあるのか、K社のニッポンプレミアム、ふううむ、とにかくなんでもおいしいや、走ったあとって、どうしてこうおいしいのでしょうね、って当ったり前だね、こういう日はフードマイレージだなんだ野暮は言わない、店なり馬なりに楽しむべし、もう入っちゃったんだから（笑）。

酒肴はといえば、黒豚しゃぶしゃぶをちょっといただいて、さつまあげも白眉となれば、こりゃもう、合わせる酒は芋焼酎でしょう、はいはい、お湯割りでお願いしますね、黒麹、白麹、オススメのまま飲み比べも久しぶり、などなどつるつるすすみ。しっかり走ったあとならではの、日曜昼間のぜいたくでありましたよ。

天気予報は良く当たるなあって思いますが、今朝は何もしないと体がいい加減なまりそうなので、レインコートを着て歩いてきました。100円ショップの使い捨てのやつだとごわごわしてるんですが、コンビニなんかで売ってる方のやつだと、けっこう柔らかさもあって、値段の割には良いですね。

ま、雨でも走ってる人は走ってますけど、今日は２人しか見なかったなあ。
雨自体はたいした雨ではないんですが、気温もやや低めだからですかねえ。

写真は石神井公園の三宝寺側です。

連休あけて、ずいぶん田植えを終えたところが多くなりましたよ。この風景もよく考えれば人工的、水利、土木、灌漑、人間の営み。荒川の土手を高く上げる工事もほぼ終盤、ミャンマーの甚大な被害を思うとき、備えをつづけているわが国、かつてはおおきな被害あったればこそ、他国にも教えてあげられるよね。そうよ、フードマイレージだ、３Rだ、循環型社会だ、かまびすしいけど、なに、みなこの国は自然体で実践してきたことじゃないか、DNAに持っているはずの意識、よびさまそうじゃないか。

などと、田んぼをみていると、雨、風、しのいで、手間かけて、やっぱりおいしいお米になってほしいものと切に思います。このあいだ、土をひねって、茶碗やぐい飲みをかたちづくりました。釉薬をかけていっぱしの作陶のつもり、今度、窯から取り出すのですが、これも、また、粘土を熱して固めて、ってじつは地中の土の長い長い営みの再現でもあるのですよと教えられ、ああ、出来上がりがいとおしい。なにを入れていただこう。

立夏を過ぎて昼間は夏日で暑くなってきましたが、早朝は非常に走りやすい良い季節でありますね。今朝は4時10分に出発で、5時58分会社到着。
15kmを108分なので、キロ7.2分であります。
ここ数日足が重いというか、足裏にちょっと痛みがでそうな感じや、昔くじいた右足首下あたりの違和感があるので、速度はとにかく抑えにおさえて走っておりまして、先日など，駅まで急ぎ足のスーツ姿の男性に抜かれてしまいましたよ。
がんばって歩くと競歩の選手でなくてもキロ6分近くって出ますもんねえ。
あれって，抜かれる方も気まずいけど，抜く方も気まずかったりしそうですねえ。
せめて歩く人には抜かれない速度で走ろうと思うのでありました。

さて、紫外線対策不足のため、本日の昼休み分科会活動は中止といたしました。窓の外をみたら、すんげえ日差しなんです。おまけに、GWでハワイへ行ったとかいう目の前の席に坐ってるヤツの顔、ぼろぼろにむけてます。くわあー、すげえことになってんじゃん。

http://www.jma.go.jp/jp/uv/

・キャップ（目に入る紫外線を20％カット）

・サングラス（同90％カット）　だそうです、大事、大事。

UVカットのクリーム塗って出ようと持ってきたのですが、そういえば、ちょっと気になってこのHPを見ると、おおーっ、失敗、クリームなんかより、肝心の両方を置いてきちゃいました。上記の気象庁紫外線情報によれば、本日只今、このあたりお外の紫外線インデックスは「７」、ん「８」かな！なるべくお外にはでないようにしましょう、という危険水域に入ってます。こういう中、日陰のほとんどないコースを走ろうという場合、UV対策きっちりせんといけません。5月！なのでありますね。

http://www.env.go.jp/chemi/uv/uv_pdf/full.pdf

日焼けって健康的　→　×　と書かれてますよ！

ぼくら「健康的」でなく健康でありたいと願うランナーとしては、UVのこと、よく知っておきましょう。

待ちに待った良い天気。朝は空気は乾いてる感じで涼しくてまったくのジョギング日和でありました。
午後は24℃まで上がるみたいなんで、もったいないので、涼しい格好でもう１回走っておきたくなりますね。

写真は今朝の光が丘公園の陸上競技場。

環八が開通してから、まだ走ってなかったので、「ヒットエンドラーン、ヒットエンドラーン」と口ずさみながら、赤羽まで行ってみました。

岩渕から荒川土手に出て、先日の赤羽駅伝のコースを走り、荒川マラソンのスタート地点の浮間舟渡まで行ってそこから高島平を抜けて赤塚、成増、光が丘を抜けて帰ってきまして、ちょうど30kmでした。赤羽までは13kmと会社に行くより近いんですね。でも月例赤羽に走って行くにはちと遠いですなあ。

今日はまたまた曇り空。うーん、お日様の元、ホノルル気分でたらたら走りたいなあ。

雨が降ってきそうな曇り空ですが、光が丘方面へ。公園をぐるぐるするのも飽きそうだったので、川越街道方向へまっすぐ走って、川越街道の裏道を走ってみました。
この辺りは、国の機関みたいなものが多いせいか、人通りが少ない割に歩道は良く整備されていて走りやすいんであります。
鉄条網で隔離された米軍のアンテナ設備みたいなものがあったり、返還された広い国有地が原っぱになっておりますね。

調べてみると、ここからFENの電波って送信されてたんですね。
（今はAFNっていうらしい）

霧雨だからたいして濡れないだろうって思って走り出したら、1周で結構濡れてしまい、携帯電話やらiPodやら壊れると困るので、急いで走って帰りました。

連休に入る前は、記録的に良い天気のGWっていってたのになあ。

それにしても今週は赤羽駅伝後ほとんど走れませんでしたが、ま、良い休養になったので、そろそろ摂取カロリーの記録や運動内容のメモも復活していこうかなと思っています。
そうしないと、どんどんリバウンドし続けそうでありますからねえ。